Как побороть бессонницу и вернуть здоровый сон

14 марта 2019 23:53    /    Общество

Новости-Азербайджан. Бессонница или инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причины у бессонницы могут быть как физиологического, так и психологического характера. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций - регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?

Как избавиться от бессонницы: хороший сон - залог здоровья

Первым делом отнеситесь к проблеме бессонницы серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4 суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство "разбитости", падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.

Как победить бессонницу: долой стрессы и авралы

Считается, что бессонница - проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет - испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворному и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно "лекарства от бессонницы" это:

снизить рабочие нагрузки,

скорректировать режим дня,

меньше нервничать,

не наедаться на ночь,

заниматься спортом,

больше двигаться,

гулять на свежем воздухе.

Полноценный сон и наше здоровье - вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

Как избавиться от бессонницы: ложитесь до полуночи

Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну - не позже 23:00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов - достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше - и проблемы со сном исчезнут.

Сегодня

Новости по теме
ГЭЦ исправил экзаменационные оценки 51 абитуриента

ГЭЦ исправил экзаменационные оценки 51 абитуриента

В оценки 51 абитуриентов были внесены изменения, другим разъяснены допущенные ими ошибки

16 июля 20:49   /   Общество
Омбудсмен: Назрела необходимость в создании Алиментного Фонда

Омбудсмен: Назрела необходимость в создании Алиментного Фонда

По ее словам, число разводов в стране достигло критического уровня

16 июля 16:41   /   Общество
Жителей "Ени Гюняшли" скоро обеспечат круглосуточной водой

Жителей "Ени Гюняшли" скоро обеспечат круглосуточной водой

"Азерсу" планирует завершить проект водоснабжения "Ени Гюнешли" до конца месяца

16 июля 16:09   /   Общество
В Азербайджане стартует программа «Онлайн волонтер»

В Азербайджане стартует программа «Онлайн волонтер»

Онлайн волонтеры будут выполнять задания в сфере образования, обучения, исследований, PR, консалтинга и др.

16 июля 15:56   /   Общество
Наримановский район приступил к пилотному проекту по бытовым отходам - <span class="color_red">ФОТО</span>

Наримановский район приступил к пилотному проекту по бытовым отходам - ФОТО

В дальнейшем ожидается реализация проекта и в других районах столицы

16 июля 15:51   /   Общество
Минcельхоз: На рынках Азербайджана только местные арбузы

Минcельхоз: На рынках Азербайджана только местные арбузы

«Арбузы импортировались в зимние месяцы, в июне и июле в страну не ввозились арбузы из-за рубежа», - сказали в министерстве

16 июля 15:38   /   Общество