Полезные привычки, продлевающие жизнь

10 мая 2019 16:13    /    Общество    /   

Новости-Азербайджан. Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие.

"Домашний очаг" рассказывает о полезных привычках, продлевающих жизнь.

Пейте кофе

Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по-настоящему о себе заботится. Кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни.

Занимайтесь кардио

Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес - 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивными тренировками. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!

Медитируйте

Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья - научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер - клеточных маркеров долголетия.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья - достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду - не менее шести стаканов в день!

Чаще гуляйте

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на свежем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Занимайтесь силовыми тренировками

Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46 процентов - к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут - интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.

Танцуйте

Занятие танцами в пожилом возрасте - один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа - область мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.

Питайтесь правильно

Если вы хотите вести по-настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов - очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ - например, жиров или углеводов - или полный отказ от какого-либо вида продуктов.

Пейте чай

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.

Новости по теме
Лейла Алиева  посетила НИИ гематологии и переливания крови - <span class="color_red">ФОТО</span>

Лейла Алиева посетила НИИ гематологии и переливания крови - ФОТО

Лейла Алиева встретилась и поговорила с детьми, проходящими здесь лечение

17:33   /   Общество
16 из 22 пострадавших в ДТП в Евлахе выписаны домой

16 из 22 пострадавших в ДТП в Евлахе выписаны домой

По факту возбуждено уголовное дело

15:37   /   Общество
Заповедник &quot;Янардаг&quot; открывается после ремонта

Заповедник "Янардаг" открывается после ремонта

Об этом сообщил руководитель пресс-службы Госагентства по туризму К.Гулузаде

14:34   /   Общество
Эльчин Алиев: Историческое здание Баку освободили от самовольных конструкций - <span class="color_red">ФОТО</span>

Эльчин Алиев: Историческое здание Баку освободили от самовольных конструкций - ФОТО

Известный архитектор оценил восстановление дома в самом центре Баку

14:21   /   Общество
Глава ГТК о задержке грузов на терминалах карго

Глава ГТК о задержке грузов на терминалах карго

По словам С.Мехтиева, с начала этого года вступили в силу новые правила

14:01   /   Общество
Завершается строительство дома для шехидов и инвалидов Карабахской войны - <span class="color_red">ФОТО</span>

Завершается строительство дома для шехидов и инвалидов Карабахской войны - ФОТО

В текущем году гражданам этих категорий планируется предоставить 800 квартир

13:54   /   Общество